Come recuperare in modo efficace dopo un allenamento intenso?

Come recuperare in modo efficace dopo un allenamento intenso?

1. camminare lentamente

Dopo l'allenamento su lunga distanza non fermarti subito, ma cammina lentamente per 5-10 minuti.Camminare lentamente può aiutare la frequenza cardiaca a scendere a un livello calmo, favorire la circolazione sanguigna nelle gambe per aiutare i muscoli a espellere l’acido lattico ed evitare lo shock gravitazionale causato da un riposo improvviso.

2. integrare l'alimentazione e il sonno

Dopo l'allenamento è necessario reintegrare acqua e zucchero il prima possibile.Ma non mangiare troppo alla volta e usa il metodo di mangiare meno e consumare più pasti per integrare l'energia.

Il sonno è il modo più efficace per ripristinare la forma fisica.Una buona qualità del sonno può accelerare l’autoguarigione del corpo.

3. impacco di ghiaccio pressurizzato

L'impacco di ghiaccio pressurizzato è diventato un mezzo di recupero di routine per gli atleti maratoneti dopo l'allenamento.

L'impacco di ghiaccio può favorire la vasocostrizione, rallentare il metabolismo e ridurre la morte cellulare non necessaria;appiattire i noduli miofasciali, ridurre lo spasmo muscolare e accelerare il recupero muscolare;rilassare i muscoli e accelerare la decomposizione dell'acido lattico;ridurre la velocità di conduzione del nervo sensoriale e rivivere efficacemente il dolore;promuovere il rilascio di fattori rilassanti locali derivati ​​dall'endotelio e accelerare il riassorbimento dei liquidi tissutali;stimolare il flusso linfatico e accelerare i rifiuti corporei.